【初心者必見】家でも簡単にできる筋トレ道具「三種の神器」

◯初心者の方は必見！家でも簡単に出来る筋トレ「三種の神器」とは？

シンチャオ❗️ホーミです。

家での巣ごもりが多くなり、外出や運動不足が気になっている方は多くありませんか？
でも、ジムや外へランニング行くのは正直めんどくさいし、お金もかかるからやりたくないですよね。

今回は、そんな方々のために、筋トレ挫折経験のある私、ホーミが家での筋トレ・その「三種の神器」を徹底解説します！

＊＊この記事はどんな人向け？

• 筋トレ初心者向け・・・これから、筋トレをしてみたいあなた
• 筋トレを継続出来ない人向け・・・筋トレを始めてみたものの、一度は挫折してしまい、なかなか継続できないあなた
• 家で簡単に筋トレをはじめたい人向け・・・ジムは高いし、行くのがめんどくさい。でも家でなら始められるかも。。。そう考えているあなた

◯自己紹介

・筋トレ歴計4年

・一度は挫折して、辞めた経験あり

私、ホーミは、4年前に健康を意識した、運動不足解消のために、

筋トレをはじめました。

→本当は、モテるため、カッコイイ体が欲しくてはじめました。（笑）

最初は、家での自重トレからはじめました。
しかし、どうも継続が出来ず、半年間の挫折がありました。

社会人になり、家での筋トレを再開したときに使いはじめたのが家トレ道具「三種の神器」でした。

今回は、同じような境遇の経験ある方に、少しでも参考になる記事となればいいなと思っています。

Twitterでも日々の生活を発信しているので、覗いてみてください❗️❗️

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◯とっておきの家の筋トレ道具「三種の神器」とは

筋トレ「三種の神器」最初はこれさえ、あれば十分

家トレ道具「三種の神器」とは、圧倒的コスパの3つの筋トレ道具で、十分に継続・成長が出来ます。

ここからは、それぞれの道具の効果と特徴を紹介していきます。

→5,000円からでも揃えられるので、圧倒的に初期費用の負担が少ない❗️❗️

・家＋道具を使うメリット

・家でのデメリット

◯筋トレを、簡単にはじめる。続ける

ここまで読んでくださった人は、家での筋トレに不安を覚えた方もいるのではないでしょうか？
でも、大丈夫です❗️

【結論①】安い！高評価！を揃えよう（個人的おすすめ3点）

→初期費用の負担を軽くする

(1位の人気なものを買えば間違いない)

楽天などのオンラインショップへ行けば、
安くて、コスパがいい道具が揃っています。

そして、メーカーの保証あり、ポイントの特典率も高いモノを選びました。

実際に私が買って、使い続けているコスパのいい道具がコチラ👇👇

• 腹筋ローラー

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【結論②】筋トレを続けてみることを目標にする

→最初から、急激に体を変えることを目標としない方がいい

一日10回10セットなど、いきなり難しいような目標を目指すと、自分にキツすぎて、続けられないことが多いです。

そして、筋トレは、一回のパフォーマンス量よりも、

コツコツと積み重ねた方が、後でしっかりと結果に結びつきます。

筋トレは、必ずやった分だけ結果として、目に現れます。

だから、最初は、

5回3セット、1週間で3回筋トレする。

などと続けられる目標セッティングが大事です。

→家に帰って、着替える場所に道具を置く

なかなか筋トレを続けられない私が行っているのが、

仕事から家に帰って、着替える場所に筋トレの道具を置いておきます。

そうすると、動線の中でも、目に止まるし、

着替えたついでにやるか、

という気持ちになって自然とルーティーンの一部となります。

一度ルーティーン化してしまえば、継続はもう、あなたのものです❗️

→1日1道具~と決める(毎日道具を変える)

毎日筋トレをやりたい人には、
1日1道具でトレーニングをしてみると決めてみましょう。

毎日同じトレーニングをすることは、正直変化もなくて、しんどいです。

しかし、毎日違う道具を使えば、違う筋肉を鍛える事ができて、

新しい発見・感覚を得られます。

◯筋トレを継続したら、変わった事【マインドを変えよう】

・圧倒的な自信

筋トレを続けてみたら、良かったなと思ったことは、自分に圧倒的な自信がついた事です。

それは、強くなったわけでも、
誰かに筋肉を見せたわけではありません。

→自分が辛い事を乗り切った、

→継続した結果、変化が見えた

などとメンタル面にも圧倒的なメリットや成長が出来ます。

圧倒的な自信こそが、

筋トレをはじめて、続けていて良かったと思える「一番の理由」です。

・風邪をひきづらい

筋トレを続けたことで、体も強くなり、
風邪をひきづらくなりました。

今までは、一ヶ月に一度は風邪を引いていたような軟弱でしたが、
筋トレを続けることによって、

一年に一回風邪引くくらいまで体の免疫力も強まったと感じます。

そして、筋トレを行った際には、栄養素である

『プロテイン』は必要不可欠です。

プロテインを飲むことでも、タンパク質を効率よく摂ることで、
風邪予防にもつながっています。

以前、プロテインについて記事にしているので、
合わせてチェックしてみてください❗️

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以上、今回は家での筋トレ道具「三種の神器」

そして、それを使って、トレーニングを継続するコツを紹介しました！

皆さんが、筋トレをはじめてみて、継続でき、
変わることが出来ることを願っています♪