【初心者必見】家でも簡単にできる筋トレ道具「三種の神器」

work out

◯初心者の方は必見!家でも簡単に出来る筋トレ「三種の神器」とは?

シンチャオ❗️ホーミです。

家での巣ごもりが多くなり、外出や運動不足が気になっている方は多くありませんか?
でも、ジムや外へランニング行くのは正直めんどくさいし、お金もかかるからやりたくないですよね。

今回は、そんな方々のために、筋トレ挫折経験のある私、ホーミが家での筋トレ・その「三種の神器」を徹底解説します!

**この記事はどんな人向け?
  • 筋トレ初心者向け・・・これから、筋トレをしてみたいあなた
  • 筋トレを継続出来ない人向け・・・筋トレを始めてみたものの、一度は挫折してしまい、なかなか継続できないあなた
  • 家で簡単に筋トレをはじめたい人向け・・・ジムは高いし、行くのがめんどくさい。でも家でなら始められるかも。。。そう考えているあなた
◯自己紹介

・筋トレ歴計4年

・一度は挫折して、辞めた経験あり

私、ホーミは、4年前に健康を意識した、運動不足解消のために、

筋トレをはじめました。

本当は、モテるため、カッコイイ体が欲しくてはじめました。(笑)

最初は、家での自重トレからはじめました。
しかし、どうも継続が出来ず、半年間の挫折がありました。

社会人になり、家での筋トレを再開したときに使いはじめたのが家トレ道具「三種の神器」でした。

今回は、同じような境遇の経験ある方に、少しでも参考になる記事となればいいなと思っています。

Twitterでも日々の生活を発信しているので、覗いてみてください❗️❗️

◯とっておきの家の筋トレ道具「三種の神器」とは

筋トレ「三種の神器」最初はこれさえ、あれば十分

家トレ道具「三種の神器」とは、圧倒的コスパの3つの筋トレ道具で、十分に継続・成長が出来ます。

ここからは、それぞれの道具の効果と特徴を紹介していきます。

→5,000円からでも揃えられるので、圧倒的に初期費用の負担が少ない❗️❗️

・腹筋ローラー

腹筋への絶大な圧倒的効果No.1!

初心者から上級者、男性から女性まで幅広い方向けに、

愛される定番の腹筋用ツール

初心者や女性の方は、最初は膝をつけた状態からでOK❗️→十分マジでキツいです、、😅

・プッシュアップバー

男性・女性の胸筋を鍛えたい方にはオススメNo.1!

プッシュアップバーを使う事で、通常の腕立て伏せよりも、深い位置まで体を下げられるので、

胸筋への効果がさらに広大に期待できます。

さらには、様々なポーズで「腹筋」「背筋」など体全体向けの幅広いトレーニングがこの一つで可能な、予想のほか万能アイテムです!

・ダンベル(最初は5kgがおすすめ)

最後は、家トレ・ド定番アイテムのダンベル

コスパ・汎用性・パフォーマンスにおいて圧倒的コスパNo.1!

ダンベルは、一見腕の筋トレだけにも思えますが、

ダンベルを持った状態での腹筋やスクワットで、

体全体への効果が期待できます。

・家+道具を使うメリット

→初期費用が安い: ジムの費用がかからない

初期費用は5,000円~でOK❗️

家でいつでも出来るので、だれでも、簡単に始められます。

→いつでも簡単に出来るので、続けやすい

家に道具があれば、リモートワークの合間、家事の合間、

いつでも家で短時間で、トレーニングが可能です。

それに、大きなツールではないので、
使わないときは家の端っこに置いておく事ができて便利❗️

→自重トレよりも大きな負荷をかけられる

自重トレーニング(自分の体重によるトレーニング)よりも、大きな負荷をかける事ができるので、

簡単に慣れず、常に「よく効く」筋トレを続けることができます。

・家でのデメリット

→自分に甘えてしまう: 継続ができない日があります。

家にいる以上、「今日はいいや」という気持ちになってしまう日があることも事実。

家でトレーニングするには、自分の誘惑に負けてしまうことも多くありますね。

→何を買えばいいか分からない

今、色んな種類の道具があるため、

どのメーカー、どんな種類の道具を買えばいいのか分からないという人も多いでしょう。

◯筋トレを、簡単にはじめる。続ける

ここまで読んでくださった人は、家での筋トレに不安を覚えた方もいるのではないでしょうか?
でも、大丈夫です❗️

【結論①】安い!高評価!を揃えよう(個人的おすすめ3点)

→初期費用の負担を軽くする

(1位の人気なものを買えば間違いない)

楽天などのオンラインショップへ行けば、
安くて、コスパがいい道具が揃っています。

そして、メーカーの保証あり、ポイントの特典率も高いモノを選びました。

実際に私が買って、使い続けているコスパのいい道具がコチラ👇👇

  • 腹筋ローラー

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  • プッシュアップバー

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  • ダンベル

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【結論②】筋トレを続けてみることを目標にする

→最初から、急激に体を変えることを目標としない方がいい

一日10回10セットなど、いきなり難しいような目標を目指すと、自分にキツすぎて、続けられないことが多いです。

そして、筋トレは、一回のパフォーマンス量よりも、

コツコツと積み重ねた方が、後でしっかりと結果に結びつきます。

筋トレは、必ずやった分だけ結果として、目に現れます。

だから、最初は、

5回3セット、1週間で3回筋トレする。

などと続けられる目標セッティングが大事です。

→家に帰って、着替える場所に道具を置く

なかなか筋トレを続けられない私が行っているのが、

仕事から家に帰って、着替える場所に筋トレの道具を置いておきます。

そうすると、動線の中でも、目に止まるし、

着替えたついでにやるか、

という気持ちになって自然とルーティーンの一部となります。

一度ルーティーン化してしまえば、継続はもう、あなたのものです❗️

→1日1道具~と決める(毎日道具を変える)

毎日筋トレをやりたい人には、
1日1道具でトレーニングをしてみると決めてみましょう。

毎日同じトレーニングをすることは、正直変化もなくて、しんどいです。

しかし、毎日違う道具を使えば、違う筋肉を鍛える事ができて、

新しい発見・感覚を得られます。

◯筋トレを継続したら、変わった事【マインドを変えよう】

・圧倒的な自信

筋トレを続けてみたら、良かったなと思ったことは、自分に圧倒的な自信がついた事です。

それは、強くなったわけでも、
誰かに筋肉を見せたわけではありません。

自分が辛い事を乗り切った、

継続した結果、変化が見えた

などとメンタル面にも圧倒的なメリットや成長が出来ます。

圧倒的な自信こそが、

筋トレをはじめて、続けていて良かったと思える「一番の理由」です。

・風邪をひきづらい

筋トレを続けたことで、体も強くなり、
風邪をひきづらくなりました。

今までは、一ヶ月に一度は風邪を引いていたような軟弱でしたが、
筋トレを続けることによって、

一年に一回風邪引くくらいまで体の免疫力も強まったと感じます。

そして、筋トレを行った際には、栄養素である

『プロテイン』は必要不可欠です。

プロテインを飲むことでも、タンパク質を効率よく摂ることで、
風邪予防にもつながっています。

以前、プロテインについて記事にしているので、
合わせてチェックしてみてください❗️

以上、今回は家での筋トレ道具「三種の神器」

そして、それを使って、トレーニングを継続するコツを紹介しました!

皆さんが、筋トレをはじめてみて、継続でき、
変わることが出来ることを願っています♪

コメント

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